wyciskanie skos

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3x10,8,6 (wąski) Przedramię - 2 ĆWICZENIA 3 SERIE PO 20 POWTÓRZEN 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 TU ZAMIENIŁBYM NA WYSICKANIE ZZA KARKU SZTANGI Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 BOKIEM W GÓRE podciąganie [...]

[...] wiecej powt niz na pozostale partie. Na nogi przysiad = podstawa. Zestaw A Nogi - Przysiad tylny 4s 12 10 10 8 Plecy -drążek 3x nie max,a zostaw sobie 1 powt zapasu. Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 14 12 12 Tricepsy -pompki na poręczach 3x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

Dzień 22, 14.07.08 Trening - FBW B klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20kg-21kg-22kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 63kg-66kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 46,5kg-48kg-49kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 30kg-32kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad [...]

A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 1s KLATA Wyciskanie na klate 3s BARKI Wyciskanie hantli 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B NOGI Przysiad ze sztangą 2s [...]

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

[...] Barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 powturzeń Barki unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzen Sroda klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10 powturzen Klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powturzen klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen klata hantle [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 12x20kg / 12x30kg / 12x35kg R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x35kg 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. [...]

[...] 4x12-8 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja ciezarow) 12,10,8,6 -wycisk hantelek skos gora 4x10 -8 -rozpietki lub przenoszenie 4x10-12 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 4x12 -8 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 szrugsy 4x10 czwartek: nogi i brzuch przysiady ze sztanga (progresja ciezarow) [...]

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

tutaj wrzucam poprawiony plan z zakresem powtórzeń Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 4s 8-8-8-8 - rozpiętki płasko 4s 10-10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 4s 10-10-8-8 - pompki w podporze tyłem 4s 12-12-10-10 Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - wiosłowanie sztangą 4s [...]

OK, serie i powtórzenia poprawione. Plan teraz wygląda tak: A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8, Pompki w podporze tyłem MAX,MAX,MAX B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

dzieki pomocy udalo sie sklecic inny,mysle,ze zdecydowanie bardziej efektywny trening: SOBOTA Klata-Biceps wyciskanie plasko 4 serie progresja 12-10-8-6 skos (gora i dol) po 2 serie rozpietki 3 serie na modlitewniku gryfem 3 serie progresja 12-10-8 sztangielki w chwycie mlotkowym 3 serie dolny wyciag modlitewnik 3 serie NIEDZIELA Nogi przysiady ze [...]

A: MC Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangielek skos Wysiskanie sztangielek siedzac Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 12:44:07

Pn: Klatka : -wyciskanie szangi skos dodatni 4s 12 pow. -wyciskanie sztangi poziom 4s. 12 pow. -rozpiętki sztangielkami 4s. 12 pow. triceps: -wyciskanie francuskie 4s. 10 pow. -pompki odwrotne 4s. 10 pow. Środa: Nogi: -przysiady z sztangą 4s. 12 pow. -wykroki 3 s 12 pow -wysoki step 3s 12 pow -wspiecia na palcach 4s 12 pow. Barki: [...]

I Dzień. Klata + biceps Klata P- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s x12/10/8/6 P- Wyciskanie na laweczce skos dodatni - 3s x12/10/8 - Rozpietki na laweczce skosnej – 2s x10/10 - Przenoszenie hantelka za głowe - 2s x10/10 Biceps P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12 - [...]

a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]